Caminhar é uma maneira simples de vencer o sedentarismo e ainda pode ser uma porta de entrada para a prática de outros esportes. Não precisa de muita coisa: um tênis, uma roupa confortável e disposição. Que tal deixar as desculpas de lado e adotar um estilo de vida mais saudável?
Diferente de outros esportes mais intensos, a caminhada não tem restrições. Qualquer um pode praticar. Melhor ainda se tiver companhia para uma pernada em meio à natureza. A atividade física pode ser sinônimo de lazer, e faz muito bem para o corpo e para a mente.
Você já sabe como se preparar para uma caminhada? Confira as nossas dicas e comece um hábito saudável hoje mesmo!
Antes de sair para caminhar, não esqueça do aquecimento
Principalmente se você é iniciante e está querendo deixar a vida sedentária no passado, uma caminhada segura começa com o aquecimento. O aquecimento consiste no alongamento e exercícios para resistência muscular. O objetivo é justamente aquecer o corpo para evitar qualquer tipo de lesão. Confira algumas dicas:
- Leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão. O objetivo é alongar a parte posterior das coxas, pernas e coluna;
- Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas;
- Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito;
- Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado;
- Eleve o braço para cima e para a lateral para alongar a lateral do corpo.
Essas são algumas dicas de alongamentos para fazer antes da caminhada. Se você ficou com dúvidas de como realizar os exercícios, busque vídeos explicativos na internet. Existem inúmeras maneiras gratuitas de se informar. Não tem desculpas, não é mesmo?
Caminhe, no mínimo, 30 minutos
Reserve um tempo do seu dia para se dedicar ao seu objetivo. Sem considerar o tempo de aquecimento, a caminhada deve levar, no mínimo, 30 minutos. O ideal é que tenha entre 30 minutos e uma hora de atividade. Durante a caminhada, preste atenção na sua passada, que não deve ser muito intensa nem muito leve. O ideal é que a atividade permita uma conversação sem falta de ar, por exemplo.
Se você é iniciante, vale começar caminhando uns 10 minutos por dia. Mas não esqueça de ir aumentando o tempo de forma gradativa, combinado?
Use roupas e calçados confortáveis
É fundamental investir em roupas e calçados confortáveis para uma caminhada. O principal dos itens é o tênis, que deve ser específico para esse tipo de atividade física. Um bom calçado, leve e macio, é necessário para evitar lesões. As roupas também fazem a diferença na hora de caminhar. Procure por peças de tecidos que facilitem a transpiração e a circulação.
Se alimente com qualidade e de forma saudável
Um estilo de vida mais saudável começa com a alimentação. Deixe de lado as frituras, gorduras, refrigerantes, alimentos com muito açúcar e conservantes. Prefira sempre o que é natural e, se possível, busque por alimentos orgânicos. Cerca de 30 a 40 minutos antes de sair para caminhar faça um lanche saudável para dar mais energia durante o exercício. O ideal é que seja uma refeição leve, como frutas e sucos, por exemplo.
Beba bastante água
Hidratar o corpo é extremamente importante durante a caminhada. Leve uma garrafa e tome água à vontade. Manter a hidratação é fundamental antes, durante e após a atividade física.
Escolha o melhor horário para caminhar
Começar o dia com uma caminhada é uma excelente maneira de estimular o organismo para o resto do dia. Além disso, pela manhã o clima costuma ser mais agradável para a prática de exercícios físicos. E para quem fica ocupado durante o dia, o fim de tarde também é uma boa opção. Evite horários de sol forte e muito calor, pois será desconfortável. E não esqueça de proteger a pele com protetor solar e até um boné ou chapéu.
Respire de maneira adequada
A respiração é uma ferramenta vital para o bom desempenho em qualquer atividade física. Portanto, não deixe de focar na respiração de maneira correta. O ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
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